ਆਲੀਆ ਭੱਟ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ – ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਉਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਇਹ ਉਸਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਕਰਨ ਸਾਹਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਅਭਿਨੇਤਾ ਇੱਕ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ “ਦੁਖੀ ਲੱਤ ਦਾ ਦਿਨ” ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ‘ਤੇ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸਕੁਐਟਸ ਤੱਕ, ਉਸਦਾ ਤਾਕਤ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਡਾਕਟਰ ਸਵਪਨਿਲ ਜ਼ਾਮਬਰੇ, ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀ, ਕੇਆਈਐਮਐਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਠਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, “ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਗੋਡੇ।”
ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਆਲੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੱਕੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਓ।”
ਆਲੀਆ ਭੱਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਟਿਕਾਊ ਹੈ?
ਡਾ ਸਵਪਨਿਲ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ, “ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, 2-3 ਦਿਨ ਦੇ ਫਲੈਕਸੀਬਿਲਟੀ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ-ਫ੍ਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।”
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ:
“ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ, ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।” ਉਸ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਰੂਪ ਦੇਖ ਕੇ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਸਣ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। “ਸਰਲ ਸੰਜੋਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਅੰਡੇ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।”
