3 ਮਿੰਟ ਪੜ੍ਹਿਆਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ: ਜਨਵਰੀ 30, 2026 07:52 AM IST
ਡਾ: ਸ਼ੋਵਨਾ ਵੈਸ਼ਨਵੀ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ
ਜਦੋਂ 33 ਸਾਲਾ ਲਾਰਾ ਮੇਰੀ ਓ.ਪੀ.ਡੀ. ਵਿੱਚ ਆਈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਡਰ ਸੀ। “ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੈਨੂੰ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਟੁੱਟਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ। ਕੀ ਮੈਂ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹਾਂ?” ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਕਮੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਊਰਜਾ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਸਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ 12 ng/mL ਸੀ, ਜੋ ਕਿ 20-50 ng/mL ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਹੇਠਾਂ ਸੀ।
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੰਕਟ
ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਭਾਰਤ – ਇੱਕ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਿਆ ਦੇਸ਼ – ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਦਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਹਿਰੀ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤਰਜੀਹਾਂ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਮੀ ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕਮੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੀ ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਮੁਦਰਾ, ਏਟੀਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਮੀ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਕਰੈਸ਼ ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ – ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ – ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ। ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਕਨੈਕਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੁਪਹਿਰ 2-4 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਡਿਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਮ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਪਰੇ
ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਲੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਰਤ ਦੇ ਜਲਵਾਯੂ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੰਮਕਾਜ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕਹਾਣੀ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਧੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਣਨੀਤਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਖੇਪ ਸੈਰ, ਅਤੇ ਰਣਨੀਤਕ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਕੱਲੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਲਾਰਾ ਲਈ, ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਸਥਿਰ ਹੋ ਗਿਆ, ਉਸਦਾ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਉਹ ਹੁਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਭਾਰੀ ਸਨੈਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੀ।
(ਲੇਖਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ, ਮੈਕਸ ਸੁਪਰ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਨੋਇਡਾ ਹੈ)
© The Indian Express Pvt Ltd
