ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਡਾਕਟਰ ਜੋਸੇਫ ਸਾਲਹਬ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। “ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ 10-ਮਿੰਟ ਲਓ। ਤੁਰਨਾ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ”ਉਸਨੇ YouTube Shorts ‘ਤੇ ਕਿਹਾ।
ਇਹ ਜੋੜਨਾ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: “ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਘੱਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ। ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੋਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।”
ਸਮਝ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ KIMS ਹਸਪਤਾਲ, ਠਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਡਾਕਟਰ ਮਨੀਸ਼ ਡੋਡਮਣੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। “ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ,” ਡਾਕਟਰ ਡੋਡਮਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਵਾਪਸ ਭੋਜਨ ਪਾਈਪ ਵਿੱਚ ਵਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ”ਡਾ. ਡੋਡਮਨੀ ਨੇ ਸਹਿਮਤੀ ਦਿੱਤੀ।
ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਅੰਦੋਲਨ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੱਸੀ ਹੋਈ ਗੈਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ, ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਰਸਾਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।”
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਫੋਟੋ: ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ/ਥਿੰਕਸਟਾਕ)
ਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
ਕਹਾਣੀ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ
ਹਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਚਲਣਾ ਕੌਲਨ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੋਰ ਨਿਯਮਤ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕੋਮਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਤਾਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ”ਡਾ. ਡੋਡਮਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਸੈਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਸੈਰ ਹਲਕਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਇਸਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਸਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਆਦਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਕਸਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਫੁੱਲਣਾਸੁਸਤ ਪਾਚਨ, ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਹਨ।
ਬੇਦਾਅਵਾ:ਇਹ ਲੇਖ ਜਨਤਕ ਡੋਮੇਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
