ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਇੱਥੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਛੇ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਉਂਦੀ ਹਾਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਹਿੱਲਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਸੋਚ ਧੁੰਦਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚਲਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਮੂਡ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ

ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ। ਨੀਂਦ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਕੋਨੇ ਕੱਟਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਹੌਲੀ ਸੋਚ, ਘੱਟ ਧੀਰਜ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਫੋਕਸ।

ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ – ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਸ ਲਈ ਮੇਰਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਥੋੜੀਆਂ ਅਸਹਿਜ ਹਨ

ਬੁਢਾਪੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਿੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਖਣਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ — ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ, ਅਣਜਾਣ ਵਿਸ਼ੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ। ਉਹ “ਮਾਨਸਿਕ ਰਗੜ” ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਲਝਣ ਪਤਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਤਾਜ਼ੇ ਰਸਤੇ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੁੱਝੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ)

ਮੈਂ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਖਾਦਾ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ। ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦ ਹੈ। ਭਾਰੀ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਮੇਰੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਨੀਰਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਲਕੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਮੈਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ. ਖੁਸ਼ੀ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਣਾਅ ਇਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਜ਼ਹਿਰ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੁੱਢਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੋਣਤਮਕ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਖਬਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਲਈ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ — ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਨਪੁਟ, ਬਿਨਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਪਲ।

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਇਕੱਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਟਕਣ ਦੇ ਬੈਠਣ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਕੱਲਤਾ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਵਹਿਸ਼ੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਰਥਪੂਰਨ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਉਹ ਕਿਸਮ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਹੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ। ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਭਾਸ਼ਾ, ਹਮਦਰਦੀ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੁਝੇ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਰੱਖਣ। ਉਹ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜੀਵਿਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਦਤ ਚਮਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।