ਜਦੋਂ 16 ਸਾਲ ਦਾ ਆਰਵ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਓਪੀਡੀ ਵਿੱਚ ਆਇਆ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ‘ਤੇ ਰੀਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਖੋਜਣ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਉਸਦੀ ਦੁਨੀਆਂ “ਸ਼ਾਰਟਸ” ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਸੀ, ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਉਸਦਾ ਅਕਾਦਮਿਕ ਗ੍ਰਾਫ ਡਿੱਗ ਗਿਆ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੀ, ਉਹ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਿਆ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਉਸ ਦੇ “ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਉੱਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਅਕਾਦਮਿਕ ਦਬਾਅ” ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ। ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਸੀ ਉਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਉਸਦੀ ਜਿਉਂਦੀ ਹਕੀਕਤ ਉਸ ਲਈ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ ਸੀ।
ਉਸਦਾ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਇਹਨਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ‘ਤੇ ਪਸੰਦਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀਆਂ “ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੀਆਂ ਅਸਲੀਅਤਾਂ” ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਸੀ। ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਖੌਲ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਆਮ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ “ਤੁਲਨਾ-ਘਾਟਾ ਲੂਪ” ਬਣਾਇਆ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਢੁਕਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿਜੀਟਲ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਸੀ। ਹੋਰ ਇੰਟਰਵਿਊਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਆਰਵ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਸੀ।
ਅਸੀਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ। ਉਪਚਾਰਕ ਟੀਚਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਯੋਜਨਾ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੇ “ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬਲੈਕਆਊਟ” ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਅਵਧੀ ਇਸ ਲਈ ਚੁਣੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਡੀਟੌਕਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਂਗ ਡੀਟੌਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ, “ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।” ਉਸਨੇ ਸਾਰੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਪਸ ਨੂੰ ਡਿਲੀਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਚਾਰਜ ਕਰ ਲਿਆ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇੰਟਰਵਿਊਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਆਰਵ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠ ਗਿਆ, ਉਸ ਦਾ ਅੰਗੂਠਾ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ‘ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ, “ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਫੀਡ ਇੱਕ ਕਮਰਾ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ?” ਆਰਵ ਨੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ, “ਇਹ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ।” ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਫਿਰ ਇਸ ਡਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਰਚੁਅਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਿਗਾੜਿਤ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਆਰਵ ਉਸ “ਵੈਕਿਊਮ” ਤੋਂ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਸ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀਆਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ। ਫਿਰ ਉਸਨੇ ਆਰਵ ਨੂੰ ਉਸ ਇੱਛਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਵ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਬੇਰਹਿਮ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਮੈਂ 20 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਨਾਈਟਸਟੈਂਡ ਲਈ ਪਹੁੰਚਿਆ। ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਰਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ।”
ਇਹ ਖਾਰਸ਼ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਹਿੱਟ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਆਰਵ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ। “ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਬਾਲਕੋਨੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਗਿਆ। ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਗਲੀ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਸੀ। ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਗੁਆਂਢੀ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਸੀ … ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਿੰਨੇ ਉੱਚੇ ਹਨ।”
ਕਹਾਣੀ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣਾ
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਰਵ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਛੱਡਣ), ਡਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ।
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਰਵ ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਕਢਵਾਉਣ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਿੱਥੇ ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਕੰਬਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਤੀਬਰ ਤਕਲੀਫ਼ ਸੀ। ਉਸਨੇ “ਉਦਾਸ, ਅਦਿੱਖ” ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਗਿਆ ਜਿਸ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਚਿੰਤਾ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਸੀ।
10ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਆਰਵ ਨੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ “ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।” ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਸੁਧਰ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਜਾਏ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਰਵ ਗਿਟਾਰ ਵਰਗੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਲੇ ਹੋਏ ਸ਼ੌਕ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਣ ਲੱਗਾ। ਹਫ਼ਤੇ 3 ਤੱਕ, ਆਰਵ ਨੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ।
ਬਲੈਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਰਿਵਰਤਨ
ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਵ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਚਲੇ ਗਏ। ਉਸ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਉਹ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ “ਖੁਜਲੀ” ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 45-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ (ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ) ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ, ਜੋ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਲੱਛਣ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਗਏ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ (ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਪਸੰਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ) ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਵੱਲ ਵਧਿਆ। ਆਮ ਨੀਂਦ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਹਾਣੀ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ
ਉਹ ਹੁਣ “ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ” ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ “ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ” ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੱਸਿਆ: “ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਸੀ!” ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਸਦੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।
ਆਰਵ ਦਾ ਕੇਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ-ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਲਈ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਕਿਸੇ ਰਿਟਰੀਟ ਜਾਂ ਸੈੰਕਚੂਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਸੀ। ਉਹ ਇੱਕ “ਡਿਜੀਟਲ ਸਫਾਈ” ਫਰੇਮਵਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਿਆ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ-ਮਨੁੱਖੀ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਡਿਜੀਟਲ “ਐਨਾਲਾਗ” ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਲਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਰਵ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਜ ਸੀ ਅਤੇ ਸੈਲਫੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਲਫੀ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। “ਮੇਰੇ ਡੈਡੀ ਦੀ ਨੱਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਛੇ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਿਆ ਸੀ, ਮੇਰੀ ਠੋਡੀ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਦਾਗ ਹੈ। ਮੈਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਰੀਲ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਾਸਕ। ਪਰ ਡੀਟੌਕਸ ਪੀਰੀਅਡ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਹ ਮਾਸਕ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਦਾ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੀ’। ਬੱਸ ਉਸ ਪਰਫੈਕਟ ਸ਼ਾਟ ਲਈ ਕੈਮਰਾ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੈਂ ਐਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਂ ਕੋਰਟ ‘ਤੇ ਫੋਟੋ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚੀ!”
(ਡਾ. ਅਜਿੰਕਿਆ ਕੋਕਿਲਾਬੇਨ ਧੀਰੂਬਾਈ ਅੰਬਾਨੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਮੁੰਬਈ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ)
