ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿਨੋਦ ਚੰਨਾ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਸਨੇ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਸ਼ਿਲਪਾ ਸ਼ੈੱਟੀ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 35 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਸੀ। “ਪੋਸਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਸ਼ਿਲਪਾ ਸ਼ੈੱਟੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਈ ਸੀ। ਉਸਨੇ 35 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਪਾਇਆ ਸੀ। ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ”ਉਸਨੇ ਦੱਸਿਆ ਰਸ਼ ਨਹੀਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੰਨਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਮਿਹਨਤ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਸਭ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ… ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ। ਗਲਤੀਆਂ।”
ਉਸਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਬੂਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਓ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝੀਏ।
ਡਾ: ਰਿਚਾ ਭਾਰਦਵਾਜ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨਾਕੋਲੋਜਿਸਟ, ਵੌਕਹਾਰਟ ਹਸਪਤਾਲ, ਮੁੰਬਈ ਸੈਂਟਰਲ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। “ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਫਿਟਨੈਸ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਹਿਯੋਗ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ”ਡਾ. ਭਾਰਦਵਾਜ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ,” ਡਾ ਭਾਰਦਵਾਜ ਨੇ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ।
ਕੀ ਤੁਸੀ ਤਿਆਰ ਹੋ? (ਫੋਟੋ: Getty Images/Thinkstock)
ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ। “ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣੀ ਖੁਰਾਕ, ਕੋਮਲ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,” ਡਾ ਭਾਰਦਵਾਜ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਕਹਾਣੀ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। “ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਹਨ ਜਾਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ,” ਡਾ ਭਾਰਦਵਾਜ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਜਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। “ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਮੁੱਖ ਮੰਗ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹੁੰਚ ਤਾਕਤ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ”ਡਾ. ਭਾਰਦਵਾਜ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਬੇਦਾਅਵਾ:ਇਹ ਲੇਖ ਜਨਤਕ ਡੋਮੇਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
