ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਿਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਿੰਟ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵੀ। ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਸ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਲ ਰਹੇ ਸੀ।
ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ‘ਦੂਜਾ ਹਵਾ ਪ੍ਰਭਾਵ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਅਜੀਬ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਜਾਗਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਪਰ ਦੂਜੇ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਜਨ ਸਿਹਤ ਬੁੱਧੀਜੀਵੀ ਡਾਕਟਰ ਜਗਦੀਸ਼ ਹੀਰੇਮਠ ਦੱਸਦੇ ਹਨ indianexpress.com“’ਦੂਜੀ ਹਵਾ’ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਲੈਅਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਚੌਕਸੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।”
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸ਼ਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦੀ ਅਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਜਾਂ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਇਸ ਅਚਾਨਕ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੋਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਡਾ: ਹੀਰੇਮਥ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 24-ਘੰਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ “ਵੇਕ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਜ਼ੋਨ” ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਸਕਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
“ਕੈਫੀਨ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹਮਦਰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਦੂਜੇ ਹਵਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ,” ਮਾਹਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਨਾ ਦੇਵੇ
ਡਾ: ਹੀਰੇਮਥ ਨੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੰਜੀ “ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣਾ” ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਕਹਾਣੀ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ
“ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਲਾਈਟਾਂ ਮੱਧਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਵਾ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ”ਡਾ. ਹੀਰੇਮਥ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ।
ਬੇਦਾਅਵਾ:ਇਹ ਲੇਖ ਜਨਤਕ ਡੋਮੇਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
