ਜਦੋਂ ਅਦਾਕਾਰ ਆਲੋਚਕ ਮੈਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਇੱਕ ਵਰਕਆਊਟ ਫੋਟੋ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ “ਉਸ ਮਿਠਾਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਦੁਬਿਧਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ?
ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੱਲ ਹੈ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਢਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਿਘਲਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਰੁਟੀਨ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਐਬ-ਵ੍ਹੀਲ ਰੋਲਆਉਟਸ: ਫਾਇਰ ਸਟਾਰਟਰ
ਐਬੀ ਵ੍ਹੀਲ ਸਧਾਰਨ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦਾ ਹਰ ਫਾਈਬਰ — ਡੂੰਘੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਟੈਬਿਲਾਇਜ਼ਰ ਤੱਕ — ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
• ਡੂੰਘੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਮਾਨਸਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ
• ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ, ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ
• ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕੇਵਲ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ
• 5-8 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਓ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪਹੀਏ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇੰਦਰੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ
ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਿਥਾਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
1. ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੱਥੇ (ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ) ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ‘ਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
2. ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਡਰਾਈਵ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਤਖ਼ਤੀ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 20-30 ਦੁਹਰਾਓ. ਉਹ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। 10-15 ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀ ਦਾਵਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ.
ਕਹਾਣੀ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ
4. ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬੈਠਣਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਭਾਰ ਫੜਨਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 15-20 ਮੋੜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਸਰਪ੍ਰਸਤ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਡਬਲ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਿਲਾਓ
ਵਿਆਹਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਨੇ ਸੁਭਾਵਕ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ; ਵਿਗਿਆਨ ਹੁਣ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ:
ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਜਸ਼ਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ। ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨਾਲੋਂ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਸੜਦਾ ਹੈ।
ਕਹਾਣੀ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ-ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿੱਕ-ਬਾਕਸਿੰਗ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਿੱਕਿੰਗ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ BMR ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
© The Indian Express Pvt Ltd
