ਬਲੋਟਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪਾਚਨ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਲਖਨਊ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਕਪਿਲ ਕਨੋਡੀਆ ਨੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਅੱਠ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ ਦੱਸੇ ਜੋ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਿੰਦੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਅੱਠ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੋ।”
ਕਪਿਲ ਨੇ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ bloating ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਣਾ” ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਵਾ ਨਿਗਲਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਐਸੀਡਿਟੀ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਪਿਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਣਦੇਖੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਪਾਚਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਘਨਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ, ਐਸਿਡਿਟੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜਨ ਸਿਹਤ ਬੁੱਧੀਜੀਵੀ ਡਾ: ਜਗਦੀਸ਼ ਹੀਰੇਮਠ ਦੱਸਦੇ ਹਨ indianexpress.com“ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਮਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 2 ਤੋਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਫੁੱਲਣਾ, ਗੈਸ, ਜਾਂ ਭਾਰੀਪਨ ਅਕਸਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛਾਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸੀ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸੁੱਕੀ ਟੱਟੀ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਸਥਿਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਹਰਕਤ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੇਟ ਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਫੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਹਾਣੀ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣ, ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ 70 ਫੀਸਦੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ‘ਤੇ
ਡਾ: ਹੀਰੇਮਥ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। “ਸੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰਿਫਲਕਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਜੋ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਦਤਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਟੈਸਟਿੰਗ
ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਖਾਤਮੇ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। “ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ ਟੈਸਟ ਅਸੰਗਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਪਹੁੰਚ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਚਕ ਹੈ,” ਮਾਹਰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਡਾ: ਹੀਰੇਮਥ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਲੇਖ ਜਨਤਕ ਡੋਮੇਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
