ਜੰਪਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਸਵੇਰ 50 ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਡਾ: ਸੁਰੇਂਦਰ ਪਾਲ ਸਿੰਘ, ਐਚਓਡੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿਭਾਗ, ਸੀਕੇ ਬਿਰਲਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। “ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ”ਡਾ. ਸਿੰਘ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਜੰਪਿੰਗ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੰਪਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ,” ਡਾ ਸਿੰਘ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਇਹ ਛੋਟੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਣਾਅ. ਡਾ: ਸਿੰਘ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ‘ਫੀਲ-ਗੁਡ’ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਲਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਉਛਾਲ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। “ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 50 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। metabolismਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ”ਡਾ. ਸਿੰਘ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? (ਫੋਟੋ: ਫ੍ਰੀਪਿਕ)
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
“ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਥਾਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 50 ਜੰਪਾਂ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੋਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ”ਡਾ. ਸਿੰਘ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਕਹਾਣੀ ਇਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਹੈ
ਬੇਦਾਅਵਾ:ਇਹ ਲੇਖ ਜਨਤਕ ਡੋਮੇਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
